如何定义“七八满”？学会这3招，吃对了就能真

作者: bat365在线平台官网   点击次数:    发布时间: 2025-11-06 10:39

“百分之七百分之八十饱”其实是你吃饭时身体发出的秘密提醒：“能量差不多了，可以停下来了~”对于想要减肥的人来说，感觉这种身体信号比计算卡路里更容易、更省心。吃饱百分之七十到百分之八十是什么感觉？通俗地说，这意味着你不再感到饥饿，不再感到饱，感觉全身轻松。胃里的空虚感没有了，但绝对没有那种“饱得让人想松腰带”的感觉。即使发现好吃的东西，还能多吃两口，但还没有到“吃完这一盘就睡不着”的地步。它侧重于“你可以吃它，或者你不能吃它”的感觉。饭后，站立和行走。你的胃不会摇晃或感到沉重，你只是不想躺下。教你3招，秒知道你是否已经饱了70%到80%。吃饭时停下来，中途放下筷子吃饭时，接听电话查看消息或喝一口水。 5分钟后，如果你觉得“可以多吃点”但不是“应该吃点”，那么你就已经饱了70%到80%了！ （大脑的饱腹感中枢反应缓慢，所以你需要给它一些时间来接收你吃饱的信号。） “你想吃更多吗？”第一次端上来的时候，你会一口又一口地吃下去，根本停不下来。当你大约吃到七八分饱的时候，你就会感觉食物没有那么猛烈地咀嚼了，甚至可能会有“放下食物”的想法。下次如果你饿了就来吧。吃完这顿饭后，距离下一顿饭大约一个小时，如果你的肚子咕咕叫，那就说明你已经吃饱了。如果点下一餐时你不饿，那么你已经吃完了上一餐。如果你在饭前感到饥饿，那么你上一顿饭还没有吃饱。 。以身体的感觉为标准，而不是碗。 · 举着“补七分”：如果感觉饿了两小时吃完饭后，并不是你已经七分饱了，而是你饥饿的胃还在努力继续。如果您需要再咬两口，只需再添加两口即可。不要与自己竞争。 · 吃得很快：当你吞咽食物时，你的大脑还没有做出反应。当它说“饱”时，你就已经饱了……慢慢咀嚼，给你的大脑时间来增强效果。简单地说，70%或80%饱意味着你吃完饭后感觉“舒服”——没有感到不舒服，也没有感到饥饿到恐慌的程度。当然，仅仅闭嘴是不够的。吃完饭后散步、慢跑、有时间做有氧运动，平衡饮食和运动，使体重保持稳定或稳步下降。 编辑：郑建龙